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重庆江北桶装水谈夏天应该怎么补充水分

时间:2019-03-15 来源:/news/40.html

江北桶装水

随着夏季到来,温度走高,人体内的水分随着汗液大量流失,排汗量每天可达500-1000ml。人体在缺水的时候特别容易疲劳,注意力涣散,应当及时补水,否则人体就会发出更多不适的警告,长期缺水,还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗赛等其他问题!人体除了从食物中摄取水分,主要是靠饮水来补充,如何在夏季及时、有效、适量地补充水分? 喝多少,如何喝?这是一门学问,要想健康,得学会科学饮水! 一个健康成年男性身体中的水可占到体重的60%,婴儿体内含水总量能占体重的84%!人们在形容女性的时候常说“女人是水做的”,换成“人是水做的”可能更加贴切!这个占到人体2/3的重要物质不仅是构成身体的主要成分,还起着调节体温,运输营养、代谢废物、润滑关节等重要生理功能。人体像是一个巨大的水体储存器,每个组织、器官都按比分配蕴含属于自己的水分,在人体这座复杂的“生化工厂”里每一步反应都以水为媒介,它的价值并不逊色于各种食物,没有食物的情况下人们可以坚持1周,而断水的话身体只能坚持3、4天。 

一、喝多少?——6杯水原则 平衡是身体健康的基础,在正常情况下,水的摄取和排出量是约等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml,总量约为2500ml。由于水的摄取和排出量是相等的,故一般情况下(在常温条件下、轻体力劳动的成年人)每天需要2500mL的水分,排除从食物中获得1000ml的水,人体代谢产生300ml水,每人每天至少还需要饮水1200ml!如果茶杯的容量是200ml,约等于6杯了。 注意:我们这里所说的6杯水只是至少饮水量,人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加,每人的需水量可以从2L到16L不等。尤其在进入到夏季以后,排汗量明显增加,要特别注意饮水量的增加! 杯数不变,饮水量增加的小窍门:有人说我每天顶多喝几杯水,不知道怎样增加饮水量。我们可以根据季节来选择饮水杯的大小。一般来说冬季饮水量少,我们选择200ml的保温杯;到了春秋季可以换成300ml的茶杯;夏天需水量大,可以换成400ml的大玻璃杯。当我们已经习惯了每天若干杯水后,根据季节调整水杯容量,不失为一个增加饮水量的好方法!(提醒:即使换成大杯,每次饮水控制在200-300ml,切忌不可大口海饮) 

二、喝水的黄金时段——少量多次,早晚一杯 饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻,少量多次,慢慢饮用,每次200ml。尤其是老年朋友渴喝反应比较迟钝,不能等到嘴巴发干才想起来喝水。每个人可能有自己的喝水习惯,但是有两条推荐大家长期坚持:早、晚一杯水(200ml)!人体在空腹饮水的情况下,喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统,所以清晨一杯水:一可以达到稀释血液的粘稠度的目的,二是帮助消化液的分泌和增进食欲,三是促进肠胃蠕动利于排便。睡前1-2小时喝一杯水,有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分,防止血液粘稠度增加,减少心脑血管疾病的突发。如果您不太适应清晨喝没有味道的白开水,可以尝试滴加一些蜂蜜,略有淡淡甜味即可!浓蜂蜜水、盐水都不提倡在早晨空腹饮用!肠胃功能不好的朋友,建议喝温开水;希望缓解便秘的朋友,可以尝试凉白开!其他时段,每隔2、3小时喝一杯水即可!

 三、人体缺水信号——不要等到口渴再喝水 有人说,我这一天都没有淌汗,为何要喝水?想想看咱们在冬天呼出去的热气,那是什么?水!人体无时无刻不在产生隐形失水!有人说,我并不觉得口渴,为什么要喝水?等到你有口渴的感觉,身体已经缺水!水分虽然在人体中比重较大,哪怕很轻微的失水都会个人体不适!当人体失水1-2%的时候,身体的口渴机制就开始发生作用,伴随着口渴,我们会感受到轻度不适,食欲下降。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干,排尿量减少,工作效率降低。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚,失水量超过10%可能危及生命。长期饮水不足,慢性低水平脱水会导致例如:白内障、心肌梗赛、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。保持体内稳定有足够的水分,对健康十分重要! 对比如下6条缺水的信号,听听身体对水分需求的声音 1、大便干燥、容易便秘; 2、尿液颜色深,味道刺鼻 3、感觉疲劳、烦躁、注意力难以集中 4、内火大,鼻腔干燥 5、头发干枯易断 6、皮肤、嘴唇、眼睛干燥

四、夏季该喝什么水?——自来水、纯净水、矿泉水、自制豆汤 自来水,纯净水,矿泉水是我国居民主要的饮用水。自来水来自天然水源,经过一系列消毒处理,进入到居民家中,经过煮沸的自来水,干净,无菌,还能保持原水中的某些矿物质,经济适用,是平日生活中的饮用水;纯净水是在自来水的基础上,采用蒸馏、离子交换法或渗透等去除水中有害物质,遗憾的是同时也去除了钾、钙、钠、镁等人体所需的矿质元素,虽然我们不建议将纯净水作为长期的饮用水,尤其是老年朋友和青少年,容易导致营养缺乏,但在泡茶、煮绿豆汤的时候可以使用,泡出来的绿茶色正味香,熬煮绿豆汤不易变色,抗氧化物质的损失也较小。矿泉水是指含有一定矿物质及特殊成分的地下水总称。含有的矿物质盐,而且多呈离子状,容易被人体吸收。不过矿泉水价格较高,很难成为生活长期饮用水!无论是自来水、纯净水、矿泉水都只是一种载体,我们不能将其视为纯正的营养素来源,所以在选择的时:1、水源是否安全;2、经济实用,才是重要指标!没有必要迷信那些十几元一瓶的贵族矿泉水、红极一时“碱性水”! 值得注意的是,夏季淌汗流失的不仅是水分还有矿物质、维生素、氨基酸。尤其是在大量出汗后,饮用自来水、矿泉水、纯净水虽然能很好缓解人体缺水的状况,补得了水,却补不了流失的营养素,大量灌水,只会降低体液中电解质的浓度,引发肌肉痉挛等不适症状。而各种甜饮料、果汁饮料因为高糖、高能量、营养素比较单调,尤其是水溶性维生素、蛋白质含量少并不推荐大量饮用。至于那些富含咖啡因的饮料和浓茶,本身就有利尿的作用,也不适合在大量出汗后饮用。夏季运动大量出汗后自制的绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁,不仅消暑降温补充水分,补充维生素、蛋白质和矿物质的效果也要好许多。 

五、大口狂饮,喝水太多,当心“水中毒” 饮水过快:淌汗之后,口渴难当,有些朋友喜欢大口狂饮凉白开,殊不知,口渴时候才痛饮,这时体内已经开始缺水!嘴巴痛快,身体却遭罪了!喝水太过急促造成胃肠道消化液稀释,血容量增加,会出现心慌气短、肠胃不适、浑身乏力等“喝醉”症状。 饮水过多:身体摄入了过多的水分,而肾脏对过剩的水分未能及时排出,引起水分在体内的潴留,会引起:头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、神智混乱甚至是昏迷和死亡等中毒症状!患有肾脏病、肝病的朋友尤其要注意 

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